Proves físiques
Proves físiques de Mossos
Tres exercicis, un mínim a cadascun i cap compensació entre ells. És la fase que més temps necessita i la que més tard es comença.
Dades clau
- Exercicis
- 3
- Mínim per exercici
- 1 punt
- Compensació entre proves
- No
- Barems
- Per sexe
- Escala per exercici
- 0 a 10
- Mitjana exigida
- 5
La fase d'aptitud física consta de tres exercicis: circuit d'agilitat, pressió sobre banc i cursa de llançadora (course navette). Cal obtenir un mínim d'un punt a cadascun.
Aquest detall —mínim per exercici, no mitjana— és el que defineix tota l'estratègia d'entrenament i el que més candidats passen per alt.
Els tres exercicis
| Exercici | Capacitat dominant |
|---|---|
| Circuit d'agilitat | Coordinació, velocitat, canvis de direcció |
| Pressió sobre banc | Força resistència del tren superior |
| Cursa de llançadora | Resistència aeròbica màxima |
Les tres capacitats són diferents i en bona mesura independents. Un perfil de resistència pot ser mediocre en força; un de força acostuma a ser-ho a la llançadora.
Com es puntua el conjunt
Segons les bases de la convocatòria, cada exercici es qualifica de 0 a 10 i pesa un terç. La nota de la prova és la mitjana dels tres, i per superar-la calen dues condicions alhora: un mínim d'1 punt a cada exercici i una mitjana de 5. Quinze punts repartits entre tres marcadors, sense que cap es quedi a zero.
| Exercici | Format | Intents | 1 punt (H / D) |
|---|---|---|---|
| Circuit d'agilitat | Recorregut cronometrat amb tanca, plint i sac | 2, val el millor temps | 21,5 s / 25,5 s |
| Pressió sobre banc | 45 segons amb 40 kg (H) o 25 kg (D) | 1 | 24 rep. / 10 rep. |
| Cursa de llançadora | Test progressiu fins a l'esgotament | 1 | Palier 6,5 / 3,5 |
L'última columna és la que decideix eliminacions: per sota d'aquestes marques l'exercici puntua 0, i amb un zero la prova sencera cau encara que els altres dos siguin excel·lents. Les taules senceres, punt a punt, són a les pàgines de marques de cada exercici (en castellà): circuit, pressió sobre banc i llançadora.
Hi ha un motiu addicional per no conformar-se amb el 5 just. Segons les bases, els empats de la fase d'oposició es resolen per ordre: primer la subprova aptitudinal, després la de coneixements i, en tercer lloc, la prova física en conjunt, i encara després cada exercici per l'ordre en què apareixen a les bases. En un procés amb milers d'aspirants i places tancades, dècimes que semblen irrellevants acaben ordenant la llista.
La regla de la baula feble
Com que no hi ha compensació entre proves, el teu resultat el determina el pitjor exercici. Un candidat amb llançadora excel·lent i pressió sobre banc per sota del mínim queda eliminat exactament igual que un que fallés els tres. El rendiment marginal del teu entrenament és sempre al que pitjor fas, que casualment és el que menys ve de gust entrenar.
On és el punt marginal
Enunciada així, la regla es queda en consell. Amb els barems al davant es converteix en aritmètica, perquè un punt no costa el mateix als tres exercicis. Això és el que cal guanyar per anar del mínim a l'aprovat propi, és a dir, d'1 a 5 punts:
| Exercici | Homes | Dones |
|---|---|---|
| Circuit d'agilitat | De 21,5 a 18,9 s (−2,6 s) | De 25,5 a 22,3 s (−3,2 s) |
| Pressió sobre banc | De 24 a 31 rep. (+7) | De 10 a 20 rep. (+10) |
| Cursa de llançadora | Del palier 6,5 al 9,0 (+2,5) | Del palier 3,5 al 6,5 (+3) |
La columna de dones amaga el detall més important del bloc: a pressió sobre banc, anar d'1 a 5 punts vol dir doblar les repeticions, mentre que en homes és un increment del 29 %. Les dues escales no són paral·leles als trams baixos, i això canvia el calendari: qui parteix d'aquesta zona necessita mesos de força, no setmanes.
A la zona mitjana la relació s'inverteix i apareixen els punts barats. En homes, passar de 4 a 5 punts al banc és una sola repetició (de 30 a 31); al circuit, mig segon val un punt sencer a gairebé tota la taula. Són les millores més rendibles de tota l'oposició per hora invertida.
Entrenar allò que ja se't dona bé equival a comprar els punts cars de la part alta de la teva millor taula i deixar sense comprar els barats de la part baixa de la pitjor. És l'error de càlcul més car del bloc, i es comet perquè l'entrenament agradable és el que surt bé. El rendiment marginal és sempre a l'exercici més feble, també quan aquest exercici ja passa el mínim d'1 punt.
Els formats no són iguals: intents i marge d'error
Els tres exercicis pesen igual, però no es juguen igual. El circuit d'agilitat admet dos intents i compta el millor temps; la pressió sobre banc i la llançadora, un de sol. Aquesta diferència no és un detall de reglament: és el que determina quant risc pots assumir a cada prova.
Amb dues oportunitats, el primer intent del circuit es pot córrer atacant la millor marca, perquè hi ha xarxa; el segon serveix d'assegurança i es corre a consolidar el temps objectiu amb tècnica conservadora. Als altres dos exercicis no hi ha res d'això: un ritme de sortida mal calculat al banc o els primers paliers massa ràpids a la llançadora no tenen segona lectura. La conseqüència pràctica és que el ritme s'assaja cronometrat setmanes abans, no s'improvisa el dia de la prova.
MossosTest reuneix el temari en tests, psicotècnics cronometrats i simulacres complets amb la penalització real de −1/4.
Descarregar MossosTestPer què no es pot deixar per al final
La preparació física és qualitativament diferent del temari. L'estudi produeix millores per aprenentatge, i l'aprenentatge es pot accelerar afegint hores. La condició física millora per adaptació fisiològica, i aquesta adaptació té ritmes biològics que no es comprimeixen.
Intentar accelerar el procés amb volum excessiu produeix el contrari: sobrecàrrega, lesió i aturada. I una lesió el mes previ no és un retard, és una eliminació.
Com estructurar l'entrenament
- Valoració inicial: mesura els tres exercicis en condicions similars a les reals.
- Tres o quatre sessions setmanals, combinant força i resistència.
- Progressió gradual: increments petits i sostinguts superen els salts bruscos.
- Treball tècnic específic: el circuit premia la tècnica tant com la condició.
- Setmanes de descàrrega cada tres o quatre de càrrega.
- Simulacres complets al tram final, amb els tres exercicis en condicions de prova.
Dos dels tres exercicis s'executen a intensitat màxima: la llançadora es corre fins a l'esgotament i el circuit encadena frenades i girs al límit. Si arrossegues antecedents cardiovasculars o respiratoris, o véns de mesos d'inactivitat, la primera sessió sensata és una consulta mèdica, no un test: la valoració inicial que proposa aquest pla ja és, per ella mateixa, un esforç màxim.
Els barems
Les marques exigides s'estableixen a les bases de cada convocatòria i a la 46/26 es diferencien només per sexe: no hi ha trams d'edat. Una taula amb franges d'edat és d'un altre cos o d'una altra convocatòria. S'han revisat entre convocatòries, de manera que treballar amb una taula antiga pot portar-te a entrenar contra un objectiu equivocat. Comprova-les sempre al DOGC o al resum de la convocatòria vigent.
Preguntes freqüents
Quines són les proves físiques de Mossos?
Són tres: el circuit d'agilitat, la pressió sobre banc i la cursa de llançadora. Cal obtenir un mínim d'un punt a cadascuna.
Es compensen les proves físiques entre si?
No. S'exigeix un mínim a cada exercici, de manera que un resultat excel·lent en un no compensa quedar per sota del mínim en un altre.
Amb quanta antelació cal començar a entrenar?
Mesos, no setmanes. La millora física depèn d'adaptació fisiològica i no es pot accelerar augmentant la intensitat, cosa que a més incrementa el risc de lesió.
Quina nota cal treure a les proves físiques?
Una mitjana de 5 sobre 10 entre els tres exercicis i, a més, un mínim d'1 punt a cadascun. Les dues condicions són acumulatives: quedar per sota del mínim en un sol exercici elimina encara que la mitjana passi de 5.
Quants intents hi ha a cada exercici?
El circuit d'agilitat en té dos i compta el millor temps; la pressió sobre banc i la cursa de llançadora, un de sol. És l'única prova del bloc amb segona oportunitat.
Quin exercici convé entrenar primer?
El més feble. A la zona mitjana dels barems un punt es compra amb mig segon al circuit o amb una repetició al banc, mentre que a la zona alta costa molt més. Millorar el que ja fas bé és l'ús menys rendible del temps disponible.
MossosTest reuneix el temari en tests, psicotècnics cronometrats i simulacres complets amb la penalització real de −1/4.
Descarregar MossosTestContingut relacionat
Fonts
MossosTest és una eina independent de preparació i no està afiliada ni avalada per la Generalitat de Catalunya ni pel Cos de Mossos d'Esquadra. La informació oficial i vinculant és sempre la publicada al DOGC i a mossos.gencat.cat.