Pruebas físicas · Baremo oficial

Las marcas del circuit d'agilitat, con el baremo íntegro

Los tiempos exactos del annex 2 de la convocatòria 46/26 para cada punto, por sexo, junto al protocolo que cambia la estrategia: dos intentos y vale el mejor. Es el único ejercicio de la prueba donde puedes fallar una vez.

El circuito es el ejercicio más técnico de la prueba y el que más se entrena a ciegas: casi todo el mundo conoce «su tiempo» y casi nadie la tabla completa. Aquí está la del annex 2 de la 46/26, sin intermediarios, con las dos particularidades del protocolo que deciden cómo afrontarlo.

El baremo íntegro, por sexo

La lectura del umbral: por encima de 21,5 segundos (hombres) o 25,5 (mujeres) el ejercicio no puntúa, y sin el mínimo de 1 la prueba entera cae. El techo, 16,3 y 18,9 respectivamente, corta en «mejor que», así que el 10 no exige un tiempo exacto sino bajar de esa marca.

Cuánto cuesta cada punto

Restando cada fila de la siguiente aparece lo que la tabla no dice: cuánto hay que recortar para subir un peldaño. Aquí el resultado sorprende por lo aburrido.

Salvo el primer escalón, todos los peldaños cuestan lo mismo: cinco décimas en hombres y siete en mujeres, con dos excepciones de una décima. Es la escala más regular de las tres, con una consecuencia poco intuitiva: aquí no hay peldaño barato ni peldaño caro y no hay que elegir dónde atacar. Cualquier décima recortada vale lo mismo, esté donde esté tu tiempo.

El escalón del 1 al 2 es la única anomalía: 1,1 segundos en ambas columnas, más del doble que el resto. El primer punto que se compra es el más caro de la tabla.

La comparación entre columnas también difiere de la del banco. Un punto cuesta a ellos 0,58 segundos de media sobre una base de 21,5, un 2,7 %; a ellas, 0,73 sobre 25,5, un 2,9 %: las dos escalas del circuito son prácticamente proporcionales. En la pressió sobre banc, en cambio, un punto le cuesta a una mujer el 27 % de su marca mínima frente al 8 % de un hombre.

Tu objetivo: qué tiempo piden el 5, el 7 y el 10

La fila del 10 no pide un tiempo, pide bajar de él: 16,3 clavados dejan un 9. En el resto de la tabla basta con alcanzar la marca.

Leído al revés: con 19,4 tienes un 4 y medio segundo te pone en el 5; con 17,3, un 8. Media hora de trabajo sobre la recogida del saco puede rendir más que un mes de acondicionamiento general. Cómo se combinan los tres ejercicios, en el baremo del proceso.

El suelo de un punto, que es el dato que elimina

La fila que decide quién continúa en el proceso es la del 1: 21,5 segundos en hombres y 25,5 en mujeres. Por encima de esos tiempos el ejercicio puntúa 0 y la prueba física entera queda suspendida, con independencia de la llançadora y del banco. No se compensa ni se promedia.

Aquí el suelo tiene una particularidad: casi nunca se falla por condición física, sino por ejecución —una voltereta que desorienta, un plinto abordado con miedo, un saco recogido en dos tiempos—, y esos incidentes cuestan segundos enteros, no décimas. El mínimo del circuito se asegura ensayando el recorrido, no corriendo más. Los mínimos de los tres ejercicios, en el hub de la prueba física; las fechas previsibles de la segunda prueba, en el calendario del proceso.

Los dos intentos cambian la estrategia

Es el único ejercicio de la prueba con repetición, y eso reordena el riesgo: el primer intento admite una ejecución agresiva —trazadas apuradas, ritmo alto— porque existe red; el segundo, si hace falta, se corre a asegurar el tiempo objetivo con técnica conservadora. Correr los dos «a lo seguro» regala la ventaja del formato; correr los dos al límite es jugarse la prueba a un derribo. La secuencia racional usa el primero para atacar tu mejor marca y reserva el segundo como póliza.

El recorrido y las dos medidas que cambian por sexo

Según las bases de las últimas convocatorias, el circuito encadena en este orden: voltereta sobre colchoneta, paso por debajo de una primera valla, superación de un plinto o pedestal de un metro por el centro, paso por debajo de una segunda valla, salto prolongado —sin apoyo intermedio— y transporte de un saco a lo largo de diez metros hasta la meta.

Solo dos elementos cambian según el sexo, y conviene no confundirlos: el salto prolongado es de 90 cm en hombres y 80 cm en mujeres —es una distancia de salto, no la altura de ninguna valla— y el saco pesa 20 kg en hombres y 15 kg en mujeres. Las vallas se pasan por debajo, así que su medida no fija un obstáculo que superar sino un techo bajo el que caber. Es un error frecuente atribuir los 90 y los 80 cm a la altura de la valla: quien entrena creyendo eso ensaya un gesto que la prueba no pide.

El salto y el saco son además los dos puntos donde el circuito se gana o se pierde: son los únicos gestos que no se entrenan corriendo. El desglose técnico tramo a tramo, en la página del ejercicio.

El ruido de la medida y para qué sirve el segundo intento

Un cronómetro no mide una capacidad, mide una ejecución, y dos ejecuciones del mismo día no dan el mismo número. Barber, Thomas, Jones, McMahon y Comfort (2016) evaluaron la fiabilidad del test 505 de cambio de dirección en 52 jugadoras y encontraron una diferencia mínima detectable del 3,9 % entre sesiones, además de recomendar al menos un día de familiarización para neutralizar el efecto de aprendizaje.

El 505 no es el circuito de Mossos —dura unos segundos, no veinte—, así que el porcentaje solo da un orden de magnitud. Pero ese orden de magnitud es elocuente: un 3,9 % sobre un tiempo de 19 segundos son unas siete décimas, más de lo que separa dos puntos consecutivos del baremo. Buena parte de la diferencia entre tus dos intentos no será forma física: será ruido.

De ahí que el segundo intento sea parte del método y no un lujo, y que un tiempo aislado de entrenamiento no signifique gran cosa: para saber si mejoras hacen falta varias ejecuciones en semanas distintas.

Décimas que valen puntos

Con medio segundo por punto y un peso de un tercio del ejercicio, pocas inversiones de entrenamiento pagan tanto por tan poco tiempo ganado. Las otras dos tablas: course navette y pressió sobre banc; la foto completa, en el hub.

Preguntas frecuentes