Pruebas físicas · Baremo oficial

Las marcas de la course navette (cursa de llançadora), con el baremo íntegro

El baremo completo del annex 2 de la convocatòria 46/26, tal cual: el palier exigido para cada punto, por sexo, más el protocolo exacto del ejercicio. Sin redondeos y sin tablas de convocatorias muertas.

El baremo de la course navette es el dato que más se copia mal del proceso: circulan tablas de convocatorias anteriores, tablas con tramos de edad que la 46/26 no tiene y paliers redondeados. Lo que sigue es el annex 2 tal cual, con su fuente al pie.

El baremo íntegro, por sexo

La fila de 0 puntos marca el umbral de eliminación: por debajo del palier 6,5 (hombres) o 3,5 (mujeres) no se puntúa, y sin el mínimo de 1 punto la prueba física entera queda suspendida.

Cómo leer la tabla (y no de memoria)

Dos lecturas rinden más que memorizarla. La primera: los saltos no son uniformes — hay peldaños que cuestan medio palier y peldaños que cuestan el doble, y saber cuál tienes encima ordena el entrenamiento si vas justo de tiempo. La segunda: tu objetivo no es un palier, es una media — con el peso de un tercio por ejercicio, un punto extra aquí compensa un punto menos en banco o agilidad.

Cuánto cuesta cada punto

Lo que sirve para planificar no es qué palier vale cada punto, sino cuánto hay que ganar para subir un peldaño. Restando cada fila de la siguiente aparece la estructura real de la escala.

Del 1 al 10 median 6,0 paliers en hombres y 6,5 en mujeres: medias de 0,67 y 0,72 por punto. La media engaña, porque ningún salto cuesta 0,67. Los hay de medio palier y los hay de uno entero, el doble de caros.

Los caros son tres en hombres —1 → 2, 6 → 7 y 8 → 9— y cuatro en mujeres —1 → 2, 3 → 4, 8 → 9 y 9 → 10—. El resto cuesta medio palier. De ahí sale la decisión: un hombre en el palier 9,0, con un 5 justo, compra el 6 con medio palier pero necesita otro entero para el 7.

Y una anomalía que nadie mira por estar al final de la tabla: en hombres el último punto es de los baratos, medio palier del 12,0 al 12,5. En mujeres es lo contrario: los dos últimos cuestan un palier cada uno.

Tu objetivo: qué palier piden el 5, el 7 y el 10

La consulta que trae a casi todo el mundo aquí es la misma: qué necesito y cuánto me falta.

La lectura útil es la inversa: si cierras el 8,5 tienes un 4 y medio palier más te pone en el 5. Y si te quedas en 6,0 no tienes «casi un punto»: tienes cero y estás fuera.

La distancia desde el mínimo hasta el 5 tampoco es la misma: en hombres son 2,5 paliers sobre una base de 6,5, un 38 % más; en mujeres, 3,0 sobre 3,5, un 86 % más. La escala femenina arranca más abajo y sube proporcionalmente mucho más deprisa en su primer tramo, patrón que se agrava en la tabla del banco. Fijar el objetivo un punto por encima del necesario es cobertura, no ambición: un 7 aquí admite un 4 en el ejercicio que peor se te dé sin perder la media, como detalla el baremo del proceso.

El suelo de un punto, que es el dato que elimina

La fila que decide quién sigue en el proceso no es la del 5 ni la del 10: es la del 1. Palier 6,5 en hombres y 3,5 en mujeres. Por debajo, el ejercicio puntúa 0, y con un 0 la prueba física entera cae con independencia de lo hecho en el circuito y en el banco. No se compensa ni se promedia.

Ese suelo tiene una propiedad incómoda: es tan bajo que casi nadie lo comprueba. El riesgo no está en quien entrena poco, sino en quien llega con una lesión reciente o sin haber ejecutado nunca el protocolo con la señal sonora. La regla del mínimo vale igual para los otros dos ejercicios —hub de la prueba física— y las fechas previsibles de la segunda prueba, en el calendario del proceso.

El protocolo del ejercicio

Un solo intento sobre tramos de 20 metros, al ritmo creciente que marca la señal sonora, y vale el último palier anunciado que completes. Ese matiz de «anunciado» importa: abandonar a mitad de un palier te deja con el anterior, así que el último esfuerzo solo cuenta si llegas a cerrar el tramo en curso. La gestión inteligente del final es agotar el palier que puedas completar, no morir a mitad del siguiente.

El ruido de la medida: tu palier de hoy no es tu palier

Un test máximo no devuelve el mismo número dos días seguidos, y esa variación está medida. Lamb y Rogers (2007) hicieron repetir el test de 20 metros a 35 deportistas universitarios y hallaron límites de concordancia de ±5 ml·kg⁻¹·min⁻¹ entre ejecuciones, con un detalle añadido: el sesgo sistemático desaparecía tras el primer intento, por habituación, pero el error aleatorio permanecía.

Con la ecuación de Léger —que la página del ejercicio desarrolla junto con la equivalencia palier-velocidad-VO₂ máx— esos 5 ml·kg⁻¹·min⁻¹ son 0,83 km/h: del orden de palier y medio, más que la mayoría de los saltos de esta escala.

De ahí dos reglas que pesan más que cualquier plan de entrenamiento. No fijes el objetivo en el palier exacto del punto que quieres: ponlo medio o un palier por encima, porque solo hay un intento. Y haz una ejecución de familiarización antes de la que cuenta: el efecto de aprendizaje se cobra entero la primera vez, y la primera vez no debería ser la del examen.

Dónde está tu punto barato

En la llançadora el punto más barato suele salir de la técnica de giro y del ritmo inicial: correr los primeros tramos más rápido de lo que pide la señal es el error que más paliers finales cuesta, y el entrenamiento completo está en la página del ejercicio. La foto de conjunto, en el hub de pruebas físicas; las otras dos tablas, en agilidad y banco.

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