Pruebas físicas

Pruebas físicas de Mossos

Tres ejercicios, un mínimo en cada uno y ninguna compensación entre ellos. Es la fase que más tiempo necesita y la que más tarde se empieza.

La fase de aptitud física del proceso selectivo de Mossos d'Esquadra consta de tres ejercicios: circuito de agilidad, pressió sobre banc (press de banca) y cursa de llançadora (course navette). Hay que obtener un mínimo de un punto en cada uno de ellos.

Ese detalle —mínimo por ejercicio, no media— es el que define toda la estrategia de entrenamiento y el que más candidatos pasan por alto.

Los tres ejercicios

Las tres capacidades son distintas y, en buena medida, independientes. Un perfil de resistencia puede ser mediocre en fuerza; uno de fuerza suele serlo en la navette. Por eso el entrenamiento tiene que ser deliberadamente equilibrado.

Cómo se puntúa la prueba

Según las bases de la convocatoria, cada ejercicio se califica de 0 a 10 y pesa un tercio. La nota es la media de los tres, y superarla exige dos condiciones simultáneas: un mínimo de 1 punto en cada ejercicio y una media de 5. En enteros: quince puntos entre tres marcadores, sin que ninguno se quede a cero.

No son dos formas de decir lo mismo. La media admite combinaciones muy distintas, pero el mínimo actúa como válvula independiente: si un ejercicio no llega al umbral, la excelencia en los otros dos deja de contar. Las tres cifras que definen el recorrido:

Por qué el mínimo por ejercicio lo cambia todo

La consecuencia práctica es incómoda pero simple: haz una valoración honesta de los tres ejercicios al empezar y dedica la mayor parte del volumen al más flojo, no al que te resulta gratificante.

Dónde está el punto marginal

La regla del eslabón débil se suele enunciar y ahí se queda. Puesta en números se vuelve operativa, porque un punto no cuesta lo mismo en los tres ejercicios ni en todos los tramos. Lo que hay que mejorar para ganarlo, en la escala masculina y a tres alturas de la tabla:

Dos cosas saltan a la vista. En el press, el punto de la zona media es el más barato de la prueba —una repetición separa el 4 del 5 en hombres— y el de la zona alta cuesta el triple. En el circuito el precio es constante y minúsculo: medio segundo por punto en casi toda la tabla.

Más revelador aún es el tramo completo de 1 a 5 puntos, el que va de sobrevivir a aprobar por ti mismo. En hombres son un 12 % menos de tiempo en el circuito (21,5 → 18,9 s), un 29 % más de repeticiones (24 → 31) y dos paliers y medio (6,5 → 9,0). En mujeres, el circuito pide otro tanto (25,5 → 22,3 s), la navette tres paliers (3,5 → 6,5) y el press duplicar las repeticiones (10 → 20): las dos escalas no son paralelas en los tramos bajos. Quien parta de ahí en el press de banca necesita más meses que en ningún otro sitio.

Por qué no se puede dejar para el final

La preparación física es cualitativamente distinta del temario. El estudio produce mejoras por aprendizaje, y el aprendizaje puede acelerarse aumentando las horas. La condición física mejora por adaptación fisiológica, y esa adaptación tiene ritmos biológicos que no se comprimen.

Aumentar la fuerza en el press de banca o el VO₂ máximo requiere semanas de estímulo progresivo y recuperación. Intentar acelerar el proceso con volumen excesivo produce lo contrario: sobrecarga, lesión y parón. Y una lesión en el mes previo no es un retraso, es una eliminación.

Cómo estructurar el entrenamiento

1. Valoración inicial. Mide los tres ejercicios en condiciones similares a las reales para saber de dónde partes. Sin ese dato no hay plan.
2. Tres o cuatro sesiones semanales, combinando fuerza y resistencia en la misma semana pero no necesariamente en la misma sesión.
3. Progresión gradual. Incrementos pequeños y sostenidos superan a los saltos bruscos, y reducen mucho el riesgo de lesión.
4. Trabajo técnico específico. El circuito de agilidad premia la técnica tanto como la condición: practicarlo es distinto de estar en forma.
5. Semanas de descarga cada tres o cuatro de carga. La adaptación ocurre en la recuperación, no en el esfuerzo.
6. Simulacros completos en el último tramo, ejecutando los tres ejercicios en condiciones de prueba.

Los baremos

Las marcas exigidas se establecen en las bases de cada convocatoria y en la 46/26 se diferencian solo por sexo: no hay tramos de edad. Una tabla con franjas de edad es de otro cuerpo o de otra convocatoria. Los baremos se han revisado entre convocatorias, de modo que trabajar con una tabla antigua puede llevarte a entrenar contra un objetivo equivocado.

Comprueba siempre las marcas en la convocatoria vigente publicada en el DOGC, y no en foros o resúmenes de terceros. Las tablas íntegras P0-P10 de la 46/26, por ejercicio: circuit d'agilitat, pressió sobre banc y course navette.

Cuándo se celebran

Las pruebas físicas se realizan después de la primera prueba, para quienes superan el corte. Eso genera una trampa de calendario: muchos opositores concentran todo el esfuerzo en el examen teórico y solo empiezan a entrenar cuando conocen el resultado, con pocas semanas por delante. El calendario del proceso muestra por qué esa secuencia no funciona.

Preguntas frecuentes

MossosTest es una herramienta independiente de preparación y no está afiliada ni respaldada por la Generalitat de Catalunya ni por el Cos de Mossos d'Esquadra. La información oficial y vinculante es siempre la publicada en el DOGC y en mossos.gencat.cat.